Výživa i o Velikonocích

ZÍSKÁNÍ ENERGIE

To, co jíme, má velký dopad na hladinu naší energie. Nestává se vám, že se po konzumaci tučného jídla cítíte tak trochu unaveně? Studie prokázaly, že existuje spojitost mezi konzumací tučných jídel a pocitem ospalosti.

Naštěstí opačně to funguje stejně: existují potraviny, které vám dodají energii. Zde je několik nápadů třeba i na Velikonoce pro jednotlivé části dne:

Snídaně

vám dodá energii pro správné nastartování dne a její konzumací snížíte riziko, že budete později ještěněco pojídat. Kromě toho snídaně nastartuje vaše střeva. Správné výživné snídaně obsahují vlákninu, vitaminy a minerály.

Snídaně dodá energii a sníží pravděpodobnost, že budete mít chuť něco pojídat mezi hlavními jídly.

 

Vyzkoušejte něco nového, abyste zjistili, jestli vám to vyhovuje. Co byste řekli na ovesné vločky, smoothie, extrudované pečivo s avokádem a vajíčkem nebo omeletu?

TIP: pokud ráno nemáte čas klidně se nasnídat, připravte si snídani večer. Máte ráno naspěch? Snídani nevynechte, ale vyberte si něco, co můžete sníst na cestě do práce nebo v práci.

 

Oběd

zelená zelenina a luštěniny obsahují hodně hořčíku. Tento minerál hraje důležitou roli při tvorbě energie v těle. Potřebujete se odpoledne nastartovat? Salát ze špenátu a čočky vám zvýší hladinu energie. Přidejte si do něj další ingredience, které máte rádi.

výživové doplňky

TIP: pokud z vaší stravy nezískáte potřebné množství hořčíku, můžete ho doplnit pomocí doplňku Nature- Min. Tento výživový doplněk obsahuje mimo jiné i vápník, fosfor, železo, zinek a minerály.

 

Večeře

celozrnná rýže obsahuje velké množství vitaminu B, který pomáhá udržet vaši hladinu energie. Celozrnná rýže a zelená zelenina patří k vynikající obloze. Doplňte vaše jídlo o lahodný kousek lososa.

Milujete bramborové hranolky?

Sladké brambory jsou zdravou náhradou hranolek! Obsahují obrovské množství vitaminů a minerálů a málo tuků. Vláknina, kterou obsahují, vám poskytne delší pocit sytosti a dodá více energie. Jsou výborné jako hranolky pečené v troubě nebo i jako pyré.

Dáváte přednost nápoji?

aloe vera nápoj

FAB je energetický nápoj obsahující vitaminy B6 a B12, které vám zajistí rychlý příliv energie.

Svačiny

pro rychlé doplnění energie snězte banán. Banány obsahují přírodní cukry (fruktózu, glukózu a sacharózu) a jsou velmi vyhledávané zejména mezi atlety, protože okamžitě nastartují příliv energie. Střídejte je s jiným ovocem jako například s jablky a pomeranči. Tyto dva druhy ovoce pomáhají dodat dlouhotrvající energii. Pokud jste „mlsouni“, nahraďte balíček bonbonů balíčkem mandlí. Tato zdravá svačinka obsahuje vitamin B2, proteiny a mangan.

aloe vera drink

 

JEZTE A HÝBEJTE SE

Co mám jíst nebo nejíst, když se chystám na trénink? Je lepší se najíst před sportem nebo hned po a je to, co sním, důležité? Níže přinášíme několik příkladů, co by se mělo a co nemělo:

Dvě hodiny před tím, než půjdete sportovat, nejezte nic velkého. Brambory, těstoviny a maso dejte stranou. Tyto potraviny zůstávají dlouho v žaludku, což není při sportovní aktivitě příjemné.

● Místo normálního chodu je lépe snít hodinu před sportem něco snadno stravitelného. Dejte si např. cereální sendvič s cottage sýrem, jogurt nebo banán. Cokoliv, co máte rádi.

● Sportovat s prázdným žaludkem není dobrý nápad. Riskujete, že vám (příliš) poklesne energie, v takovém případě zvolněte nebo si raději okamžitě dejte stopku.

● Během sportování neustále pijte a hlavně pijte dřívě než skutečně ucítíte žízeň. Pokud jste aktivní déle, vhodný může být i nápoj, který vám dodá energii. Například Aloe Vera Nápoje Aloe2Go a Forever Freedom2Go. Tento aloe vera drink v praktickém balení na přenášení vám dodá mimořádnou energii!

● Mnoho lidí má po sportovním výkonu hlad. Je to naprosto logické, protože spalujete velké množství energie a po námaze tělo potřebuje nové palivo. Naslouchejte tělu, pokud máte hlad. Ale chybou je rychle zahnat hlad jakoukoli přesnídávku. Pokud se hýbete proto, abyste zhubli, tak by to byla škoda, protože byste se hýbali pro to, abyste spálili právě takovouto přesnídávku. Pokud je to možné, naplánujte si snídani, oběd nebo večeři rovnou po sportovním výkonu.

Je dobré vědět: samozřejmě můžete jíst i večer. I během spánku tělo nadále  spaluje energii. Je velmi důležité regulovat přísun potravy během celého dne a dostatečně se hýbat.

JEZTE I PRO POCIT

V současnosti přesně víme, že zdravě se stravovat je dobré pro udržení linie… Ale věděli jste, že takto se stravovat vás může udělat šťastnějšími?

Ryba pro dobrou náladu

Tučné ryby obsahují kyselinu eikosapentaenovou (EPA) a dokosahexaenovou (DHA). Tyto omega-3 mastné kyseliny příznivě působí na naši náladu. Mezi tučné ryby patří například sleď, losos a makrela. Zdá se vám náročné jíst pravidelně rybu? Přípravek Forever Arctic Sea bude tedy tím správným řešením získání dostatečného množství omega-3 mastných kyselin.

výživové doplňky

Tučné ryby jsou dobré pro zdraví a náladu.

 

Ořechy štěstí

Olejnatá semena podporují tvorbu „hormonu štěstí“. Ale nekonzumujte je v přílišném množství, protože jsou relativně bohaté na kalorie. Hrst nesolených nebo nepražených mandlí či oříšků denně je dostačující.

Čisté potěšení

Kousek čokolády je nejen dobrý ale i vzpružující. Při konzumaci čokolády se vám do mozku uvolňují endorfiny, které vám dávají pocit štěstí. Zvolte si tmavou čokoládu, obsahuje více kakaa, méně tuků a cukru oproti jiným druhům čokolády. Využijte to!

Pizza nebo jablko?

výživové doplňkyMožná v tomto příkladu najdete sebe: měli jste velmi náročný den, jste vystresovaní  a máte velkou chuť na něco sladkého nebo tučného? V dané chvíli se vám pizza nebo balíček bonbónů zdá jako něco, bez čeho se neobejdete. Tento styl nezdravé výživy bohužel vyvolává pocit stresu.

Vitamin C příznivě působí na duševní rovnováhu. Tedy mít po ruce na stole košík s ovocem je mnohem rozumnější než vložit do trouby mraženou pizzu. V případě nedostatku vitaminu C se stejně doporučuje brát potravinový doplněk Absorbent-C.

Tyto pilulky můžete konzumovat denně.

 

TIP: Soustřeďte se na jídlo. Když jdete jíst, dejte stranou všechny mobilní telefony, tablety a monitory. Sedněte si například za stůl (řádně uklizený) a klidně si vychutnejte vaše jídlo. Vychutnejte si všechny chutě, které se nacházejí na vašem talíři. A jeden jednoduchý tip a trik jak sníst méně: používejte menší talíře!

Aloe Vera Gel je bohatým zdrojem živin, které jsou ideálním doplňkem při nevyvážených stravovacích návycích. Tento nápoj vám dodá více vitality, podporuje trávení a zvyšuje fyzickou odolnost, třeba i na Velikonoce.

Ve zkratce o proteinech

Stavební látkou našeho organizmu jsou proteiny. Tělo dospělého člověka tvoří přibližně 12 kilogramů proteinů! Organizmus je vyrábí z aminokyselin. Některé aminokyseliny si vytváří tělo samo, jiné získává z potravy (esenciální aminokyseliny).

Chcete snížit svou váhu?

Jezte potraviny bohaté na proteiny! Dodají vám pocit sytosti. Konzumace dostatečného množství proteinů je stejně důležitá pro tvorbu a udržení svalové hmoty. To je důvod, proč aktivní sportovci raději sáhnou po kousku kuřete. Ale svalová hmota se tvoří, jen když pracuje, mít ledničku plnou vajíček tedy nestačí. Potraviny bohaté na proteiny: mléko (kravské), vajíčka, sýr, sója, maso, ryby, kuřata a ořechy.

TIP: Forever Lite Ultra je lahodný nápoj bohatý na proteiny, který, pokud se smíchá s mlékem, velmi dobře vyhovuje lidem, kteří si chtějí hlídat svou váhu. Je to také ideální doplněk pro sportovce, kterým může nahradit dopolední či odpolední svačinku. Tento mléčný koktejl obsahuje vitaminy, minerály a geneticky nemodifikované sójové proteiny. Dostanete ho s vanilkovou nebo čokoládovou příchutí.

 

Strava bohatá na proteiny vám pomůže zhubnout

 

Zdroj: Forever 4/2017

Komentáře

Přidat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře. Zásady zpracování osobních údajů